trening dla 14

Trening siłowy spala Ci może z 200-250 kcal, wystarczy ledwo na loda rożka, ile robisz km w 40min? czy to bieznia czy rowerek orbitrek itp? Moze masz pracą taką jak ja ze praktycznie nic w niej nie robisz fizycznie i siedzisz na dupie, bez stresu. 1800 to dla Ciebie ponizej BMR także niema szans zeby waga nie szła w dół, to ze stała waga w [...]

14.03.2014 1.WL 60x10 90x6 110x5 130x4 150x3 170x2 180x1 190x0 SlingShot 190x1 200x1 210x0 Ostatni trening na dużych ciężarach. Cienki jak barszcz jestem, po zabiegu trzeba się dobrze zresetować i zabrać do ciężkiej pracy. Zaniżę tego smolova i skupię się na technice. muszę znaleźć najlepszą pozycję dla mnie teraz na większych ciężarach nie gra [...]

wczoraj zrobiłem pierwszy trening pod zawody które odbędą sie 14 października we Wrocławiu. wrzuce plan dla ciekawych jak bedą wyglądały treningi.

Aoox jedno...wszystkie - do wyboru. masz zastosowac taki ciezar,aby wykonac wszystkie serie i powtorzenia. jeden dzien mozesz zrobic trening objetosciowy(staly ciezar),a drugi-na wyzszych poziomach intensywnosci-rampy. przypominam intensywnosc = % CM lub cyklicznie: pojechac pare tygodni objetosciowka,a potem-podkrecic intensywnosc i jechac na [...]

no dobra to daję ankietę ale od razu piszę, że testa brałem dla lepszego samopoczucia a nie dla masy czy siły. 1. WIEK:31 2. WAGA: 80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: jw -talia: w pasie ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kiedys ponad rok 6. DIETA: brak -białko: ? -węglowodany:? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] Ponoc to trzeba samemu przetestowac. a dokładając do tego siłownię i basen oraz pompki na 3 sposoby powinno być jeszcze lepiej ... Ja bym ci radzil zajrzec na atlas do treningu domatora i ulozyc sobie plan treningowy, nie iem po co ci klatka i brzuch w 4miesiace chyba na pokaz zamias zajac sie powazniejszym treningiem.Przysiad drazek itp [...]

Nie z neurologiem, a z epileptyczką-weteranką Oczywiście, że nie powinnaś, ba! Nie możesz robić z siebie inwalidy. Wiesz, kiedyś epileptycy byli uznawani za wieszczów i proroków (patrz: Konrad z "Dziwdów" Mickiewicza)... Więc mów sobie, że jesteś kimś specjalnym Często się tak zdarza, że epi jest ujawnia się w stanie wielkiego [...]

Teraz lepiej??????????? około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145 około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145 ok około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 20gram [...]

[...] płatków owsianych -2 jajka -70 ml mleka -orzechy włoskie 15g -Miód 15g -10g oliwy do usmażenia -1 mały jogurt naturalny B:30g W:85g T:40g Kcal:784 2 posilek 12.00 przedtreningowy -jakas ryba niskotłuszczowa 100g -ryż paraboliczny -surówka B:27 W:68 T:4 Kcal:420 14.00-15.00 trening 3 posilek potreningowy, najpóźniej 15.30 -mieso z piersi [...]

j/w Ten trening, który podałeś nie jest dla Ciebie. Do tego ten plan to masakra. Masz 15 czy 14 lat? Meverick czasem trzeba ludziom tłumaczyć 10 razy, ale po to jest forum nie musisz używać takich słów na autora jak ,,noob'' Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-04 17:37:19

[...] hantli przodem 3 x 10 16 kg unoszenie ramion bokiem Atlas wyciąg dolny 4 x 10-12 od10 do 15kg kaptury maszyna schmitta 5 x 16 70-80 kg Jak widzicie nie jest to mocny trening ale na dzień dzisiejszy w ogóle jestem zadowolony że, mogę w ogóle coś na barki robić , bo jeszcze 2 miesiące temu nie mogłem samej sztangi zza głowy wycisnąć. Tak [...]

[...] kacl) prowadzi tylko do otluszczenia... ale redukowac tez liczbe kacl zaraz po cyklu do stanu ok. 2900-3000kacl chyba tez za duzego sensu nie ma... To samo z samym sposobem treningu... czy na clenie dalej ciagnac trening "masowy" ? i czy dodac aeroby? a jesli juz clen to jakie dawki? i ile czasu..? z gory dziekuje za pomoc. Zmieniony [...]

[...] na urlop więc wychodzi 95 dni od piątku czyli od wtedy kiedy zaczęłam stosować rozkład Martucci). Po tym czasie zastanowię się co robić dalej ze sobą:) Są też małe zmiany w treningu ale o tym w tabelce poniżej. Acha, i pomiary co 10 dni zakładam. Zrobiłam 9tego, czyli potem 19tego, 29tego, itd. Piatek, 09 Grudnia 2011 Dzień 1/95 Misa: [...]

Hej, co sądzicie o takich jednostkach, które przychodzą na trening z długimi szponami i biżuterią? Mowa oczywiście głownie o kobietach, choć faceci też czasem obrączek nie zdejmują. Jak z taką laską ćwiczę, to te jej pazurzyska mi się zaczepiają o leginsy, więc boję się w najlepszym razie, że mi je porwie, a w najgorszym, że mi oko wydrapie. [...]

[...] na twardo+włoskie 30g+30g żurawina 09.30 2 kanapki z razowym + poledwica sopocka+ser gouda + sałata + banan 12.30 Indyk 150 + kasza 100+warzywa 350+sosik dla smaku 14-15.30 trening 15.30 kreatyna 16.30 indyk 150+ryż 100+sosik dla smaku 19.30 makaron 100g+jogurt naturalny 100g + twarog 120g + warzywa 350g 23.00 twarog 120g+ jogurt 100g + łyżka [...]

Ja bym to widział tak; FBW 1trening 1 dzień odpoczynek, w dzień odpoczynku 40min aerobów. dieta Wycinka na teraz 5 jajek 100 g platków warzywa(250g) 5 jajek 50 g platków warzywa(250g) + olej lniany lyżka 200 karkówki 50 ryz paraboliczny gotowany 12-14 min warzywa(250g) po treningu 250 piersi 75 paraboliczny gotowany 12-14 min warzywa(250g) udo [...]

Nie masz ustalnej z góry ilości serii.Wybierasz zakres powtórzeń , oceniasz jakie jest dla Ciebie maksymalne obciążania dla tej ilości powtórzeń i zaczynasz trening od 50% max-a dokładając co serie 5/10% obciązenia. Zmieniony przez - nastyBUThonest w dniu 2015-05-14 13:50:05

banan cos podobne bylo chyba we Flexie swojego czasu ?? zalozenie ok jednak wedlug mnie 4 serie wyciskania to za malo ale co tam 3boisci maja na ten temat swoje zdanie dla mnie trening klatki to okolo 10 serii samego wyciskania

[...] 12-12 na małe partie takie jak biceps/triceps. w jednym tygodniu wychodzi 7 seri a w innym 8 tak samo jest w klatce i plecach, nogi bez zmian, bo cwicze je MC jeszcze Przysiady zamieniłem bo były te same co trening, troche zaszkoczenie inne dla org. też będzie Co o takim planie sądzicie? przerwy 60-90 sek... dzieki za wypowiedzi :) po sogu